Nazovite nas: +387 33 717 100
Zdrava kičma: 15 savjeta koji će vam pomoći da se riješite bolova u leđima

Zdrava kičma: 15 savjeta koji će vam pomoći da se riješite bolova u leđima

Kičma najviše strada od nepravilnog držanja tijela, loše stolice za rad, niskih i mekanih fotelja u kojima provodimo puno vremena pred televizorom, lošim sjedištem u automobilu i nekvalitetnim dušecima. Vježbajte i izbjegavajte sve što kičmi ne prija, pa ćete preduprijediti ozbiljne zdravstvene tegobe.

Sudeći po tome, većina problema s kičmom može da se preduprijedi promjenom načina života, a naročito fizičkom aktivnošću. Ako vježbate, radite to svakog dana ili se barem šetajte pola sata pravih leđa i ramena. Bolje je ne vježbati nikad nego nepravilno vježbati. Ukoliko tri puta nedjeljno idete na rekreaciju, ostalim danima vježbajte kod kuće ili se bar šetajte.

Osim toga, pridržavajte se savjeta koji će vas spasti kako bolova u leđima, tako i ozbiljnijih zdravstvenih tegoba.

1. Spavajte na boku s blago savijenim koljenima, a ne na stomaku, jer se u tom položaju opterećuje vratni i lumbalni dio kičme.

2. Ne spavajte na mekom madracu. Da bi dušek podupirao kičmeni stub, mora biti dovoljno tvrd. Bolje je da spavate na običnom tvrdom sunđeru umesto na mekim madracima.

3. Koristite dobar jastuk koji je dovoljno veliki da na njega stanu i glava i vrat, ali da se ne prostire ispod ramena. Idealni su oni visine između osam i 12 cm, jer drže glavu u istoj ravni s kičmom i podupiru vrat.

4. Spavanje u fetusnom položaju ne prija kičmi, pa izbjegavajte savijanje brade prema grudima.

5. Trudite se da vam lakat nikad ne bude iznad nivoa ramena, jer to zamara mišiće vrata i ramena, izaziva glavobolje i trnce u rukama.

6. Česte promjene položaja u snu, s jednog boka na drugi, pa malo na leđa, popravljaju cirkulaciju i opuštaju mišiće. Ovo pravilo ne važi za spavanje na stomaku.

7. Tvrda stolica je bolja od mekane jer je kičmi potrebna potpora. U mekanim foteljama i trosjedima kičma se krivi u lumbalnom dijelu jer je ništa ne drži.

8. Dobra stolica obezbjeđuje pravilan položaj leđa i vrata, koji sve vrijeme treba da budu pravi. Ako stolica nema anatomsko ispupčenje za donji dio leđa,u visini krsta držite jastuče veličine 10–12 cm ili urolan peškir.

9. Dok sjedite, ne prekrštajte noge jer se u tom položaju zamaraju mišići karlice i donjeg dijela leđa. Dugoročno gledano, zbog ovakvog sjedenja ponekad dolazi i do izmiještanja kičme, pa zato stopala uvijek držite na podu i oslanjajte se na njih.

10. Pred računarom nikad ne sedite ukrivo, već monitor i stolicu stavite tako da vam, dok radite, leđa uvijek budu prava.

11. Monitor treba da vam bude u visini očiju, na 40–50 cm udaljenosti. Podlaktice držite pod uglom od 90 stepeni, a potkoljenice pod uglom od 120 stepeni u odnosu na pod. Opustite ramena i ne savijajte ruku koja stoji na mišu.

12. Ne sjedite dugo u jednom položaju, jer to zamara, povećava napetost mišića i usporava cirkulaciju. Ako ne možete često da ustajete od radnog stola, s vremena na vrijeme se razmrdajte, naprijed–nazad, lijevo–desno.

13. Ako morate dugo da stojite, s vremena na vrijeme podižite noge na nekoliko sekundi za 10–15 cm ili napravite koji korak, naprijed–nazad. Nikada nemojte stajati potpuno ukočeni u jednom mjestu.

* Dok usisavate kuću, perete veš i sudove, dok peglate i kuhate, trudite se da vam leđa i vrat budu pravi.

14. Kada podižete teret, ne savijajte leđa, već koljena, a laktove držite što bliže tijelu. Ne koristite snagu ruku, već nogu.

15. Izbjegavajte da, dok dižete teret, izvijate i rotirate tijelo u nivou leđa. Ako već morate, okrećite se uvijek s pravim leđima tako što ćete okretati cijelo tijelo istovremeno, i to od stopala.

Odgovori

Sigurnosna provjera *