Novosti Prevencija i sport

Sindrom karpalnog tunela: Vježbe koje možete uraditi za radnim stolom

Sindrom karpalnog tunela

Sindrom karpalnog tunela: Vježbe koje možete uraditi za radnim stolom

Sindrom karpalnog tunela utiče na milione ljudi širom svijeta svake godine, ali stručnjaci još uvijek nisu sasvim sigurni šta ga uzrokuje. Vjerovatno je kriva kombinacija načina života i genetskih faktora. Međutim, faktori rizika su toliko različiti da skoro svako ima jedan ili više njih u nekom trenutku u svom životu.

Sindrom karpalnog tunela javlja se s učestanošću, prema različitim autorima, kod oko 2% muškaraca i 4-6% žena. Češće se javlja kod ženskih osoba starosti između 40 i 60 godina života, međutim, u posljednje vrijeme pojavljuje se učestano i kod mlađih osoba. Smatra se da je tome razlog značajno povećanje broja mlađih ljudi koji rade na tastaturi i mišu više sati dnevno.

Sindrom karpalnog tunela može izazvati utrnulost, krutost i bol u prstima i ruci. Nema poznatog načina da se spriječi sindrom karpalnog tunela, ali postoje vježbe koje mogu smanjiti vaše šanse da zatrebate operaciju.

Ovdje možete pronaći tri osnovne vježbe koje možete napraviti u bilo koje doba dana. Ove vježbe istezanja su jednostavne i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Možete ih lako učiniti za stolom, dok čekate u redu, ili kad god imate minut ili dva slobodnog vremena. Problemi karpalnog tunela najbolje se tretiraju ako ih primjenjujete više puta u toku dana. Zaštitite svoja zapešća za samo nekoliko minuta dnevno uz pomoć ovih nekoliko jednostavnih pokreta.

Pauk radi sklekove na ogledalu

Sindrom karpalnog tunela

Sjećate se ove zanimljive igre iz djetinjstva? Zapravo, ona predstavlja izvanrednu vježbu istezanja za vaše ruke.

1. Počnite sa rukama sastavljenim u položaju molitve.
2. Raširite prste koliko god možete, a zatim maksimalno udaljite dlanove ruku, držeći prste sastavljenim.

Ovo isteže palmarnu fasciju, strukture karpalnog tunela i živca medianusa, nerva koji se iritira u sindromu karpalnog tunela. Ova vježba je tako jednostavna da čak ni vaše kolege u kancelariji neće primijetiti da to radite, tako da nemate izgovor da ne pokušate.

Trešenje

Sindrom karpalnog tunela
Ovo je jednako jednostavno kako zvuči: otresite rukama kao da ste ih upravo oprali i pokušavate da ih isušite. Učinite ovo na minut ili dva svakog sata kako biste spriječili mišiće fleksore šaka i nerv medijanus da se u toku dana prenapregnu.

Ako to zvuči kao mnogo posla, možete ovaj pokret integrisati u rutinu pranja ruku. Često perete ruke, zar ne? Ukoliko to nije slučaj, iskoristite tretman karpalnog tunela kao još jedan razlog za češće pranje ruku i držite viruse kao što je grip podalje od sebe!

Snažno istezanje

Ova posljednja vježba je najdublje istezanje u cijelom setu:

1. Postavite jednu ruku ispred sebe, lakat držite ravno, zapešća istegnite, a prste držite okrenute prema podu.
2. Blago raširite prste i koristite drugu ruku kako biste primenili blagi pritisak na šaku okrenutu prema dolje, istežući zapešće i prste koliko god možete.
3. Kada dostignete maksimalnu tačku fleksibilnosti, držite ovu poziciju oko 20 sekundi.
4. Zamijenite ruke i ponovite.Uradite ovo dva do tri puta sa svakom rukom, a pokušajte da to činite u svakom satu.

Nakon što ovu rutinu budete ponavljali nekoliko sedmica više puta dnevno, primijetićete značajno poboljšanje fleksibilnosti vašeg zgloba.

Zapamtite da je istezanje važan dio svake zdrave rutine. Ne ograničavajte se samo na vježbe na ovoj listi. Svaki dio vašeg tijela može imati koristi od povećane cirkulacije, kretanja i pokretljivosti koju može da pruži istezanje.

Ako želite vježbanje podići na viši nivo, dobro sredstvo za to bi mogla biti terapijska loptica, kao što je na primjer SISSEL® Press Egg ili masa za vježbanje prstiju SISSEL® Theraputty.

Šta uraditi ako sumnjamo na sindrom karpalnog tunela?

Ako mislite da imate sindrom karpalnog tunela, posavjetujte se s vašim ljekarom. Brzo liječenje može vam pomoći da ublažite simptome i spriječite sindrom da se pogoršava. Gore navedene vježbe trebale bi biti samo dio vašeg plana liječenja. Ostali tretmani za karpalni tunel uključuju:

• nanošenje hladnih pakovanja
• uzimanje čestih pauza
• noću koristite uložak za zglob
• injekcije kortikosteroida

Ako ovi tretmani ne donesu poboljšanje vašim simptomima, vaš ljekar bi vam mogao preporučiti i operaciju.

Brands:
ALL
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping