Pokrenite se- nabavite fitnes loptu! Kada je u pitanju fitnes oprema, malo šta je bolje za cijelo tijelo. Kako biste stali na loptu – bukvalno – prinuđeni ste da uključite sve svoje mišiće, što povećava vašu snagu i poboljšava stabilnost. Ova rutina „ od glave do pete“ dizajnirao je od Ešli Konrad, lični trener i vlasnik fitnes studija Clutch BodyShop iz Los Anđelesa. Radite ovih šest vježbi tri puta nedeljno.

Vježba 1: Triceps dip

Sjedite na klupu za vježbanje (ili stabilnu stolicu) ruke postavite na ivicu, prstima okrenutim prema naprijed.

Stavite listove i članke na fitnes loptu. Ispravite ruke kako biste podigli kukove sa klupe. Savijte ruke da spustite svoje telo, a zatim ih ponovo ispravite na početnu poziciju. Ponovite 15 puta.

Vježba 2: Kranč sa donjim trbušnjacima

Lezite na pod sa rukama spuštenim pored vas i listovima naslonjenim na loptu.

(A) Podignite zadnjicu bez savijanja leđa (dobro zategnite trbušnjake kao podršku ovom pokretu). (B) Sa kukovima još uvijek podignutim, savijte koljena i kotrljajte loptu nogama prema sebi dok stopalom ne bude stajali na lopti. Polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 15 puta.

Vježba 3: Plank

Zauzmite poziciju  kao za sklekove, ali naslonite podlaktice na loptu. Dobro zategnite trbušnjake, a vrat držite u ravni s vašom kičmom. Držite ovu pozu 45 sekundi.

Vježba  4: Kranč

(A) Lezite na loptu sa srednjim dijelom leđa na vrhu, ruke držite ravno, a dlanove položite na gornji dio butina.

(B) Polako savijajte gornji dio tijela naprijed, jedan po jedan pršljen, držeći ruke na butinama. Spustite se nazad u početnu poziciju. Ponovite 15 puta.

Vježba 5: Savijanje ramena s pritiskom

Držite loptu ispred sebe sa stopalima razmaknutim u ravni kukova. (A) Sa ispruženim rukama, prinesite loptu butinama. (B) Savijte laktove i držite loptu u nivou očiju. (C) Odgurajte loptu pod uglom od 45 stepeni dok vam se rukesasvim  ne ispruže. Vratite se u polaznu poziciju. Ponovite 15 puta.

Vježba 6: Bočni čučanj

(A) Držite loptu iznad glave sa ispruženim rukama i stopalima razmaknutim u ravni kukova. (B) Držite ravno leđa i zategnite trbušnjake dok savijate koljena i okrećete torzo kako biste spustili loptu prema lijevom stopalu. Vratite se u centralni položaj s loptom iznad glave, a zatim uradite isto, ali na desnu stranu. Ponovite 15 puta.