Proširene vene na nogama nasljedna su bolest koja pogađa prije svega žene. Međutim, na ovaj neugodan problem je moguće preventivno djelovati i, u zavisnosti od genetske predispozicije i postojećeg stanja, ukloniti ili barem držati pod kontrolom.

Ako želite da učinite dobru stvar za vaše noge i pojačate dejstvo odgovarajućih kompresivnih čarapa kao što su ove iz Bauerfeind-ovog programa VenoTrain, trebali biste da redovno radite ovih nekoliko vježbi. Ovaj petnaestominutni program će vam pomoći da vaše vene nogu održite u  najboljem mogućem stanju.

U nastavku možete naći deset vježbi za koje vam neće trebati više od petnaest minuta.

VJEŽBE ZA VENE

VJEŽBA 1

Kako biste se zagrijali, marširajte u mjestu. Energično podižite koljena prema gore, a ruke neka lagano prate ove pokrete.

VJEŽBA 2

Podignite jednu nogu s poda i napravite njom osmicu u vazduhu. Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta sa svakom nogom.

VJEŽBA 3

Na vrhovima prstiju stojte na vrhu debele knjige (telefonski imenik je zgodan za tu priliku) i istegnite stopala prema gore. Dodirnite petama pod 15 puta.

VJEŽBA 4

Lezite na leđa sa rukama opruženim sa strane. Napravite nogama kružne pokrete u vazduhu kao da vozite bicikl. Radite to oko 30 sekundi.

VJEŽBA 5

Sjedite na stolicu i koristeći vaše tabane okrećite lopticu u krug oko pola minuta. Za ovo vam može poslužiti teniska loptica ili specijalna loptica za vježbu, kao što je ova iz Sissel-ovog programa.

VJEŽBA 6

Sjedite na stolicu i postavite rolnu papirnih ubrusa ili bočicu ispred nogu na pod. Pomjerajte krivinu stopala preko vrha rolne ili bočice do prstiju i nazad do peta. Ponovite to 15 puta.

VJEŽBA 7

Ležeći na leđima, podignite nogu. Savijte i istegnite je 15 puta koristeći zategnutu traku za fitnes, kao što je npr. ova iz Sissel-ovog programa. Ponovite i sa drugom nogom.

VJEŽBA 8

Lezite na leđa, a noge držite povišeno na jastuku ili rolni papirnih ubrusa. Naizmjenično zatežite nožne prste prema tijelu 15 puta.

 

VJEŽBA 9

Dignite se na vrhove prstiju 15 puta, svaki put se polako vraćajući u stojeću poziciju.

VJEŽBA 10

Sjedite na stolicu držeći pete na podu. Naizmjenično, 15 puta podižite nožne prste lijeve i desne noge.