Novosti

Joga: Pozdravite sunce za svega nekoliko minuta

joga

Joga: Pozdravite sunce za svega nekoliko minuta

Dovoljno je da se probudite 15 minuta ranije nego inače. Joga treba da vas učini zdravijima, snažnijima i sretnijima, a ne da vas frustrira i stvarati vam dodatan stres. Vježbate li ga samo petnaestak minuta dnevno, joga će vam tijelo učiniti gipkijim, imaćete manje problema s leđima i više energije.

Ujutro, kad otvorite oči, nemojte odmah početi razmišljati o obavezama i problemima niti uzeti pametni telefon u ruke te hrliti na društvene mreže. Dan započnite jogom i to vježbama disanja, poznatih pod nazivom pranajama. Ovim načinom ćete tijelo nakon noćnog odmora napuniti kiseonikom, odnosno revitalizovati i pripremiti za stresnu svakodnevicu.

Opis vježbe

Početni položaj (SAMASTHITIH): stanite na početak prostirke, nožni palčevi spojeni, opustite ramena, aktivirajte bedrene mišiće, zdjelicu držite u neutralnom položaju.

  1. VINYASA: s udahom podignite ruke iznad glave, spojite dlanove i pogled usmjerite prema njima
  2. VINYASA: s izdahom se pretklonite, ruke položite uz stopala, ako je potrebno savijte koljena, pogled je usmjeren u vrh nosa
  3. VINYASA: s udahom izravnajte leđa, bedra su aktivna, aktivirajte mišiće donjeg trbuha
  4. VINYASA: izdah,
    varijanta a) zakoračite natrag, spustite koljena, prsa i bradu na pod (za početnike)
    varijanta b) zakoračite natrag, utegnite cijelo tijelo i spustite se u sklek
    varijanta c) sunožno se odrazite te se spustite u sklek (za napredne vježbače)
  5. VINYASA: uz udah, podvucite trticu, otvorite prsni koš, te dođite u položaj psa koji gleda prema gore (urdhva mukha svanasana)
  6. VINYASA: s izdahom podignite kukove, odgurnite se dlanovima, zarotirajte zdjelicu visoko prema stropu i dođite u položaj psa koji gleda dolje (adho mukha svanasana). U položaju se zadržite 5 dubokih i mirnih udisaja i izdisaja
  7. VINYASA: s udahom, uz iskorak ili sunožni skok, smjestite stopala između dlanova, kralježnica izdužena
  8. VINYASA: na izdah se pretklonite
  9. VINYASA: s udahom, podignite trup u uspravan položaj, dlanove spojite iznad glave (samasthitih)

U Bauerfeind asortimanu pronađite opremu za jogu.

Brands:
ALL
Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping