Sigurno ste čuli za onu – Bez boli nema ni mišića. Ipak, gdje je granica između dobre boli i loše?

Većina ljudi koja vježba je iskusila upalu mišića nakon vježbanja, osobito nakon što su probali nove vježbe. Obično bol nastupi odmah nakon vježbanja ili tek idući dan. Ipak, postoji i drugi tip pozitivne boli u mišićima – takozvani “odgođeni nastup boli”. Obično nastupi tri dana nakon intenzivne tjelovježbe, a osjet boli varira od srednje do jake. Mnogima je čak drago osjećati tu bol jer smatraju da je to znak da su obavili dobar posao, a s tim se slaže i većina trenera.

Loša bol je obično oštra i iznenadna, javlja se u blizini zgloba i potpuno je različita od osjećaja žarenja u mišićima. Takva bol ne nastaje nekoliko dana nakon vježbanja nego odmah. Na mjestu ozljede često nastaju i otekline. Na bolno mjesto najbolje je staviti led i mirovati, a ako bol ne prestane za tjedan dana, možda bi bilo dobro otići i ljekaru. Najčešći uzrok ovakve boli je nepravilno izvođenje neke vježbe kao i loša forma. Kako ne bi došlo do takvih ozljeda treba se zagrijati prije treninga, pratiti upute instruktora ako si na jogi ili aerobicu, odnosno pitati trenera u teretani izvodite li pravilno određene vježbe s utezima.