Trčanje je već nekoliko sezona veoma popularan sport. Istina, praktičan je, a i vrijeme provedeno vježbajući provedeno je na otvorenom. Ako bar nekoliko dana provedete i na moru, trčanje po plaži svakako će vam goditi. Svakako, bitno je da ne trčite po najvećim vrućinama, već neka to bude rano ujutro ili u neko vrijeme predvečerja kada se obično svi spremaju za izlazak. Pripremili smo nekoliko korisnih savjeta za trčanje ljeti koji će vas učiniti dovoljno naprednima, te samo trčanje pretvoriti u uživanje čak i uz teške vremenske uslove kao što je visoka ljetna temperatura.

Nemojte piti previše tekućine

Dobra hidratacija je uvijek ključna, a naročito tokom ljeta. Prije trčanja popijte oko 300ml vode. Ako planirate trčati duže, onda popijte 500 do 600ml vode. Vodu popijte 30 minuta prije trčanja. Vodu možete piti i tokom trčanja, ali nemojte pretjerivati. Postoji velika razlika između pravilne hidratacije i prekomjernog unosa vode. Kako biste bili sigurni da unosite odgovarajuću količinu vode, izvažite se prije i nakon trčanja. Nakon trčanja biste trebali težiti jednako ili manje, a ako ste unijeli previše vode, težit ćete više.

Trčite u jutarnjim ili večernjim satima

Nosite laganu, prozračnu i svijetlu odjeću. Tako ćete smanjiti izlaganje kože suncu, što znači da ćete se puno sporije zagrijati i neće vam biti vruće. Ako se ne pripremate za ozbiljne maratone, preporučujemo da trčite u ranim jutarnjim ili ranim večernjim satima. Kada trčite po vrućini, nemojte se ustručavati da usporite tempo. Bilo bi dobro da pri ruci imate i mjerač otkucaja srca kako ne biste trčali preintenzivnim tempom. Od broja 180 oduzmite svoje godine i dobićete ciljani broj otkucaja srca.

Trčite na mekanim podlogama

Travnate površine ili pak pješčane plaže uvijek su bolje za trčanje zbog smanjenja opterećenja na koljena i zglobove. Obično su nešto hladnije i imaju više zraka u odnosu na beton iz kojeg vrućina dodatno isparava.
Ukoliko imate problem s koljenima ili s bolovima u mišićima dok trčite, svakako nabavite aktivnu bandažu za koljeno ili kineziološku traku.