Vitamin D je vjerojatno jedini vitamin o kojem se ne govori puno u svijetu nutricionizma. Možda je to zbog toga što je zapravo vitamin D u potpunosti besplatan, naime, tijelo ga stvara kada sunčeva svjetlost dodiruje kožu. A prema najnovijim istraživanjima, vitamin D sprečava osteoporozu, depresiju, rak prostate, rak dojke, utječe na dijabetes i pretilost.

Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.

1. Volite li jesti losos, jedan filet za večeru osigurat će vam potrebnu količinu ovog vitamina.

2. Ukusne i niskokalorične, gljive su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, juhe ili ih dodajte tjestenini.

3. U žumanjku jajeta se nalazi vitamin D, no kako sadrži i kolesterol, ne pretjerujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, narezati ga u salatu ili od njega pripremiti neki ukusan desert.

4. Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od svježe ribe pa ju možete konzumirati umjesto lososa.

5. Pojedine vrste sojinog i rižinog mlijeka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mlijeko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu.